Ya han pasado unas semanas desde que comenzó el año nuevo. ¿Cómo llevas tus propósitos? Si te está costando mucho abandonar tus hábitos negativos porque los tienes muy arraigados desde hace años, no te pierdas los pasos para sustituirlos por hábitos positivos y que de esta manera te resulte más fácil llevarlos a cabo.

1.- Toma conciencia y haz una lista de los hábitos que te perjudican desde hace tiempo. Coge un papel y un bolígrafo y enuméralos. Luego prioriza y elige por cuál vas a empezar (no selecciones más de tres, ve paso a paso) para que tu mente no se colapse, cuando domines uno, a por el siguiente.

2.- Analiza qué te hace mal de ese comportamiento y apunta los beneficios que vas a obtener: «voy a dejar de tomar tanto café porque me pone nervioso, los dientes se oscurecen… y lo voy a sustituir por agua con limón o infusiones, eso me hará estar menos alterado y dormir mejor», o » voy a subir andando por las escaleras en vez de coger el ascensor para hacer algo más de ejercicio cada día». Haz pequeñas cosas cada día y acabarás notando un gran cambio.

La clave no es abandonar un hábito negativo, si no sustituirlo por otro positivo, te será más llevadero y ganarás por partida doble.

3.- Técnica de los 5 segundos: cuenta del 5 al 1 cuando necesites un impulso para hacer algo o para frenarte cuando vayas a caer en la tentación de algo que no debes.

4.- Comprueba semanalmente tus avances, ¿qué has hecho bien?, ¿qué puedes mejorar a partir de ahora? y no te compares con los demás, cada persona tiene su ritmo.

5.- Cuida tu diálogo interno, úsalo a tu favor, para animarte y no torturarte.

6.- Ponte recordatorios para que no se te olvide realizar tu nuevo hábito: alarmas en el móvil, ponte una botella de agua en tu mesa de trabajo para acordarte de beber.

7.- Valora los éxitos anteriores que has tenido anteriormente para empoderarte.

8.- Prémiate cuando vayas cumpliendo y estés satisfecho con tus nuevos hábitos saludables. Ve al cine o a cenar a tu restaurante favorito, te lo mereces.

¿Qué te han parecido estos pasos?, ¿cuál vas a poner en práctica?

Si te ha gustado este post y quieres profundizar, no te pierdas el capítulo de mi podcast donde hablo detenidamente sobre estas herramientas:

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Gemma Ramírez



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