¿Cómo afectan las vacaciones escolares a tu salud mental?
¿Alguna vez has sentido que las vacaciones escolares, en lugar de darte un respiro, te generan más ansiedad?
Si trabajas en una empresa sin flexibilidad horaria, probablemente sepas lo que es intentar estar en todas partes… y sentir que no llegas a ninguna.
Conciliar trabajo y familia durante este periodo puede convertirse en una fuente silenciosa de estrés, que afecta directamente a tu salud mental, tus relaciones y tu bienestar general.
Como mentora y consultora en Bienestar Laboral en España y Latinoamérica, te comparto cómo influye esta situación en tu equilibrio emocional y qué puedes hacer para protegerte y avanzar con más calma y claridad.
¿Por qué las vacaciones escolares disparan el estrés?
Porque el sistema sigue funcionando como si todos tuviéramos apoyo externo, horarios adaptables o ingresos suficientes para cubrir campamentos. Pero muchas madres y padres se enfrentan a esto con pocos recursos y mucha presión encima.
🔸 Solo el 22% de las empresas en España ofrecen alguna opción de flexibilidad horaria.
🔸 El 78% restante obliga a las familias a buscar soluciones “imposibles”.
🔸 La consecuencia es una carga mental que se dispara cada vez que llega verano, Navidad o Semana Santa.
El impacto directo en tu Salud mental
Conciliar no es solo un tema de horarios. Es un tema de salud mental. Y no reconocerlo te puede llevar al límite.
¿Cómo se manifiesta ese impacto?
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Ansiedad antes y durante el periodo vacacional.
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Culpa constante por “no estar a la altura”.
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Agotamiento físico y emocional.
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Conflictos familiares y tensiones en pareja.
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Irritabilidad, falta de sueño, bloqueos.
Un estudio de la Universidad de Valencia confirma que el 62% de las madres trabajadoras experimentan altos niveles de estrés durante las vacaciones escolares por falta de apoyo institucional y flexibilidad laboral.
No estás exagerando. Y no es tu culpa. Estás haciendo lo mejor que puedes en un sistema que no te cuida lo suficiente.
6 estrategias para proteger tu salud mental y mantener el equilibrio
Aunque no puedas cambiar tus circunstancias laborales de inmediato, sí puedes adoptar pequeñas acciones que te ayuden a proteger tu salud emocional y sentirte más en calma durante estas semanas:
1. Redefine el “verano perfecto”
Deja fuera las expectativas idealizadas. Lo importante es tu conexión con tus hijos, no la cantidad de actividades que hagas con ellos.
2. Planifica lo posible (y acepta lo que no puedes controlar)
Un plan realista, aunque sea básico, reduce mucho la ansiedad. Coordina turnos, busca apoyos, valora opciones, pero no te exijas más de lo que puedes sostener.
3. Habla con tu empresa: lo personal también es profesional
Negocia horarios, plantea soluciones y sé honesta con tu realidad. Cada vez más organizaciones están abiertas a cambios si entienden el impacto.
4. Reparte la carga mental
Como recomiendo en mi segundo libro Método CLICK (Editorial Planeta): pide ayuda. No tienes que ser la única persona que organiza, gestiona y resuelve. La corresponsabilidad también es salud mental.
5. Cuida tu energía mental cada día
Dedica aunque sea 10 minutos para ti. No es un lujo: es una necesidad. Un paseo, una respiración profunda, escribir cómo te sientes… Cuidarte te permite sostener: el equlibrio es salud.
6. Prioriza tu salud mental sin sentirte egoísta
Sentirte desbordada no significa que estés fallando: significa que necesitas apoyo. Si el malestar se mantiene, habla con un profesional. La prevención es la mejor inversión en tu equilibrio emocional.
Conclusión: cuidar de ti es el primer paso para cuidar de todo lo demás
Las vacaciones escolares no deberían ponerte al límite. Y sin embargo, muchas madres y padres acaban agotados emocionalmente, sintiendo que fallan en el trabajo o en casa… o en ambos.
Tu salud mental importa. No es negociable.
Mereces vivir este tiempo sin culpa, sin presión y sin exigencias irreales. Porque cuando tú estás bien, todo funciona mejor: tu familia, tu energía, tu rendimiento y tu paz.
“No puedes servir desde una taza vacía. Cuida de ti como cuidarías de quien más amas.”
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